Eine Atemübung

Ausgangsposition:
Sie stehen aufrecht. Die Füsse sind etwa hüftbreit voneinander entfernt. Das Körpergewicht ist auf bei-den Beinen gleichmässig verteilt. Nun geben Sie in den Knien leicht zum Bo-den hin nach. Gleichzeitig führen Sie Hände und Arme allmählich ...

vor Ihrem Oberkörper nach oben - soweit, bis die Hän-de über ihrem Kopf sind. Das Kinn neigt sich dabei zur Brust hin. Sie werden vielleicht merken, dass mit dem Einlassen zum Bo-den das Einatmen fast von alleine geschieht.

Begleitet vom Ausatmen

richten Sie sich dann aus dieser Position allmählich auf, bis sie wieder aufrecht stehen und ihr Blick gera-deaus gerichtet ist. Wie-derholen sie die Übung einige Male im Rhythmus Ihres Atems. Dann spüren Sie der Wirkung und Ihrem Befinden einen Moment nach.

 

Mögliche Wirkungen:        

seelisch:                  macht ruhig, Gefühl der Geborgenheit

körperlich:               gibt Empfindung für die Aufrichtung, dehnt den Rücken

Atem:                       der eigene Atemrhythmus wird wahrnehmbar